علاوه بر این ، ما به طور خاص بر روی برنامه های پیچیده ای تمرکز خواهیم کرد که به شما امکان می دهد یک برنامه تمرینی ایجاد کنید و برای همه گروه های عضلانی باشد. اگر به دنبال نرم افزاری هستید که فقط برای اجرا مناسب باشد ، توصیه می کنیم با لیست راه حل های مناسب در بررسی دیگر ما در پیوند زیر آشنا شوید.
همچنین بخوانید: در حال اجرای برنامه ها برای Android
Sworkit
Sworkit یک برنامه جامع است که شامل تعداد زیادی از انواع تمرینات با آموزش های دقیق ویدئویی است. کاربر فقط موظف است یکی از انواع آموزش یا یک تمرین خاص را که می خواهد انجام دهد انتخاب کند ، پس از آن زمان جلسه تنظیم شده و روند شروع می شود. تمام مراحل را برای مربی از فیلم تکرار کنید تا نه تنها تمرین را کامل کنید ، بلکه آن را به درستی انجام دهید. Sworkit شما را مجبور نمی کند که برنامه خود را دوباره انجام دهید و هر درس را دقیق دنبال کنید. این برنامه متناسب با کاربر است و شخص خودش تعداد و مدت تمرین را انتخاب می کند.
در مورد خود تمرینات ، آنها در اینجا به دسته هایی تقسیم می شوند. به عنوان مثال ، علاقه مندان به یوگا فعالیت های مختلفی را برای خود پیدا می کنند ، از جمله تمرینات قدرتی ، کاردیو و کشش منظم. توسعه دهندگان Sworkit این کار را به گونه ای انجام داده اند که تمرینات مربوط به هر تمرین برای به حداکثر رساندن تأثیر بارها ترکیب شده است. در عین حال ، مجبور نیستید تجهیزات اضافی خریداری کنید یا به باشگاه بروید ، زیرا همه کارها در خانه انجام می شود. Sworkit به صورت پولی توزیع می شود ، بنابراین ما به مبتدیان توصیه می کنیم یک نسخه آزمایشی را به مدت یک هفته بارگیری کنند و بررسی کنند آیا این برنامه برای استفاده دائمی مناسب است یا خیر.
Sworkit را از Google Play Market بارگیری کنید
Sworkit را از App Store بارگیری کنید
7 دقیقه ورزش کنید
یک روش معروف برای آموزش عمومی جسمی وجود دارد که شامل هفت دقیقه تمرین است. برنامه ای به نام 7 دقیقه به شما امکان می دهد مجموعه ای از این فعالیت ها را تشکیل دهید و هر روز آن را دنبال کنید ، دستورالعمل های توسعه دهندگان را تغییر دهید. شما به طور مستقل یکی از انواع آموزش را انتخاب می کنید ، به عنوان مثال ، این می تواند تمرینات کلاسیک یا یک ساختار تجویز شده برای یک ماه کامل باشد. سپس ، هنگامی که آماده شد ، فقط برای شروع درس و انجام آنچه در صفحه نمایش یک تلفن هوشمند یا رایانه لوحی نشان داده می شود ، باقی می ماند. بر این اساس ، کل تمرین فقط هفت دقیقه طول خواهد کشید و پس از آن می توانید به کار خود ادامه دهید.
با استفاده از گزینه های 7 دقیقه ای تمرین داخلی ، می توانید عملکرد خود را ردیابی کنید و یک تقویم کلاس را حفظ کنید که به شما نشان دهد عملکرد شما چقدر خوب بوده و چه زمانی درس را فراموش کرده اید. هر تمرین در این برنامه با یک م componentلفه متن ، تصاویر همراه است ، و همچنین یک فیلم کوتاه نیز وجود دارد که برای شروع باید روی دکمه مربوطه کلیک کنید. بین زبانه های برنامه جابجا شوید تا به یک مجموعه دیگر بروید ، به عنوان مثال ، فقط یک گروه عضلانی خاص را تمرین دهید. اکنون 7 دقیقه ورزش کنید و با انتخاب دروس مناسب و پیروی از برنامه ارائه شده ، نتایج خود را در یک ماه بررسی کنید.
7 دقیقه ورزش از Google Play Market بارگیری کنید
7 دقیقه ورزش از فروشگاه App بارگیری کنید
JEFIT
JEFIT برنامه ای است که هم برای ورزشکاران تازه کار و هم برای ورزشکاران باتجربه بدنسازی مناسب است. در این راه حل ، کاربر مجموعه ای از تمرینات را برای موقعیت های خاص پیدا می کند. به عنوان مثال ، شما می توانید بدون استفاده از فن آوری کمکی ، یک تمرین در خانه انجام دهید ، یا اینکه می توانید با استفاده از هالتر ، دمبل و سایر وسایل تمرین در ورزش را انجام دهید. پس از انتخاب ساختار مناسب ، کاربر می تواند بلافاصله خود را با لیست کامل تمرینات حاضر آشنا کند. هر یک از آنها با یک تصویر موضوعی ، متن و فیلم توضیحی از متخصصان همراه است که به شما در انجام صحیح تمرین کمک می کند.
شما زمان آموزش را خودتان تعیین کرده و همچنین لیستی از تمریناتی را که می خواهید همین الان انجام دهید ، تهیه کنید.JEFIT زمان و تعداد رویکردها را ردیابی می کند ، که به شما امکان می دهد آمار گسترده ای را جمع آوری کرده و یک نمودار را برای یک ماه یا هر دوره دیگر نمایش دهید. هنگام انتخاب کلاس ها ، به تب "تمرینات" توجه کنید. در آن فیلترهای گروه عضلانی پیدا خواهید کرد و می توانید تمرینات مناسب را انتخاب کنید. JEFIT بصورت رایگان توزیع می شود ، اما متأسفانه در این برنامه هیچ زبان روسی وجود ندارد ، بنابراین شما باید با دستورالعمل های متنی به زبان انگلیسی کنار بیایید.
JEFIT را از مارکت Google Play بارگیری کنید
JEFIT را از App Store بارگیری کنید
سود
ProFit به شما امکان می دهد یک سیستم آموزشی را از ابتدا ، از یک هدف شخصی شروع کنید ، و بعد از آن باقی مانده است که به انجام وظایف بروید ، برنامه بهینه را برای خود تنظیم کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید م effectiveثرترین مجتمع را انتخاب کنید که 28 روز طول بکشد ، به شما اجازه می دهد تا وزن کم کرده و توده عضلانی خود را افزایش دهید. در عین حال ، انجام صحیح هر تمرین در یک ترتیب خاص مهم است ، که به شما کمک می کند تا دستورالعمل های برنامه را درک کنید. با استفاده از ردیاب داخلی ، نتایج را مشاهده کرده و آمار را مشاهده کنید ، و درک کنید که در طول کلاس چه تغییراتی حاصل شده است.
این برنامه به شما امکان می دهد بدون استفاده از تجهیزات اضافی روی تمرینات در خانه تمرکز کنید ، یا شامل تمریناتی است که باید برای آنها در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید یا برخی از وسایل را برای خود بخرید. اگر قبلاً در زمینه های ورزشی تجربه دارید یا مربی تمرینات فردی را برای شما انتخاب کرده است ، از طریق ProFit می توانید برنامه خود را ایجاد کنید و آن را از پایگاه داده موجود تمرینات تشکیل دهید. می توانید به صورت رایگان از ProFit استفاده کنید ، فقط کافی است لینک زیر را دنبال کنید و برنامه را روی دستگاه تلفن همراه خود نصب کنید.
ProFit را از مارکت Google Play بارگیری کنید
ProFit را از App Store بارگیری کنید
آموزش آدیداس
برنامه آموزش آدیداس همچنین به شما امکان می دهد یک برنامه آموزشی ایجاد کنید یا یکی از برنامه های موجود را انتخاب کنید. افراد حرفه ای در ایجاد آنها شرکت کردند ، بنابراین همه تمرینات با دقت ساخته می شوند و برنامه بهینه آموزش نیز انتخاب می شود. با این حال ، هیچ چیز مانع ایجاد برنامه خود نمی شود ، از جمله فقط تمرینات لازم و انتخاب زمان مناسب. مدت زمان نیز قابل تنظیم است ، زیرا آموزش آدیداس هر دو دوره 7 دقیقه و 45 جلسه ای دارد.
یک طراح تمرین پیشرفته به شما کمک می کند تا مشخص کنید کدام گروه های عضلانی امروز درگیر هستند و چه باری روی آنها وارد می شود. بیش از 180 تمرین در آموزش آدیداس وجود دارد و برای هر یک از آنها دستورالعمل های مربوطه انتخاب شده است تا کاربر قوانین اجرا را نقض نکند. با مشاهده آمار برای هر دوره زمانی ، پیشرفت خود را در یک تب جداگانه پیگیری کنید. Adidas Training دارای یک برگه اخبار است که انتخاب های تغذیه ای ، نکات و سایر اطلاعات جالب مربوط به ورزش را نشان می دهد.
آموزش adidas را از Google Play Market بارگیری کنید
آموزش آدیداس را از App Store بارگیری کنید
هفت
Seven برنامه دیگری است که هدف آن تمرینات سریع روزانه فقط هفت دقیقه است. کاربر فقط باید خودش را آماده کند و وقتی دستورالعمل را دنبال می کند ، تمرین را برای مدت زمان مشخصی انجام می دهد یا برای چند بار تکرار می کند. در مورد برنامه ، در Seven ، مانند اکثر برنامه های دیگر ، اگر دانش در این زمینه دارید می توانید خودتان آن را طراحی کنید.
سیستم پاداش داخلی Seven و جامعه وسیعی از کاربران دیگر به شما انگیزه بیشتری می دهند تا به طور منظم آموزش ببینید. برای دستاوردهای مختلف پاداشهای درون بازی دریافت کنید و توسط سایر اعضای انجمن قابل مشاهده خواهد بود. شما همچنین می توانید فعالیت آنها را رصد کنید ، ارتباط برقرار کنید و از آمار عمومی مطلع شوید. Seven یکی از بهترین برنامه های تمرینی روزانه برای حفظ تناسب اندام است. برای جزئیات بیشتر پیوند زیر را دنبال کنید و اولین درس خود را شروع کنید.
هفت را از Google Play Market بارگیری کنید
Seven را از App Store بارگیری کنید
در پایان ، ما توجه داریم که برنامه های ویژه ای وجود دارد که به شما امکان می دهد کالری را حساب کنید. در طول فعالیت های روزمره ، به عنوان مثال ، برای کاهش وزن یا افزایش توده عضلانی ، مهم است که رژیم خود را کنترل کنید ، بنابراین چنین ابزارهایی قطعاً مفید خواهند بود. برای مشاهده لیست نرم افزارهای مشابه ، روی عنوان بعدی کلیک کنید.
جزئیات بیشتر: برنامه های شمارش کالری برای دستگاه های Android